肠道是人体内最大的消化器官，他们就在我们的腹部里，每天为人体消化大量我们吃下去的食物，对消化起着至关重要的作用．

然而很多人对肠道的健康还没有重视起来，忽略了肠道健康运行给人体带来的多种好处．更有一部分人群意识到了肠道健康的重要性，却还不清楚怎样保护自己的肠道．那么下面就介绍下，如何保养肠道．

不要故意憋大便．

憋大便的后果就是，增加肠道的负担，导致消化系统的混乱。正常应该是有便就排出去，否则便便会滞留在肠道内，形成宿便，产生毒素，危害肠道健康和身体健康。

养成每日早晨排便的好习惯．

每天早起第一件事如果就去排便的话，实际上是一个非常健康的习惯。因为早上肠道蠕动会促使你将昨天消化出来的食物残渣（也就是便便）排出体外，如果不排出去的话，就会滞留在肠道内形成宿便。所以养成早上排便的习惯吧，或者去马桶上坐一会，即使排出一点也是好的。每天坚持，身体也会养成习惯的~

每天摄取足量水份．

肠道消化也是需要大量水份的，如果不摄入水份，便便就会比较干燥。所以每天足量的水份摄入，不仅是肠道健康的保证，也是身体健康的需求。

补充肠道益生菌．

我们经常喝的酸奶里面就含有丰富的肠道益生菌，相信大家看电视广告也都知道了，给肠道添动力的酸奶们，是非常有益于肠道健康的。肠道里的有益菌群多了，可以打败有害的菌群，维护肠道里的和平和稳定~

常吃粗粮菌类和易消化食物．

粗粮、菌类这些本来就是非常好消化的食物，经常吃这些食物主要是减轻肠道负担。因为有些人经常爱吃肉类等不好消化的食物，或者暴饮暴食给肠胃造成巨大的消化负担，不利于肠道健康。所以要经常吃好消化的食物，也给肠道放个假。

适量活动腰部腹部．

活动腰部和腹部有助于肠道的消化活动，我们可以常做扭腰的运动，或者是使用腹部发力的运动都可以对肠道有适当的刺激．小鸡每天都会在睡前仰卧状态，双手搓热，重叠置于小腹上，用些力气在小腹上顺时针转３０圈，再逆时针转３０圈，达到促进肠道蠕动的效果．

常敲大肠经．

大肠经是从手的食指端开始，顺着手臂，绕到肩后侧再返回到脖颈．我们可以经常从手指开始往上敲击整个手臂，直到上端，然后再往下敲，如此循环．经常这样做可以滋养大肠经，促进消化，保养我们的肠道．

5种坏习惯最伤肠道

闫大夫形象地指出，肠道菌群就像人体内的原始森林，可很多人体内的“微生物森林”已经被破坏得面目全非。下面5种坏习惯对肠道的伤害最大，我们要多加小心。

1、吃得太油腻

赵立平说，长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，形象地说就是“肠子漏了”。

此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，首先表现出来的症状就是肥胖，进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。

2、滥用抗生素

美国纽约大学朗格尼医学中心的马丁?布莱瑟教授研究发现，滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。

抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

3、节食减肥

现在很多人通过少吃饭，甚至过度节食来减肥。调查显示，80%的减肥者经历过便秘，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。

吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱，而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，易导致便秘。

4、缺乏运动

美国实验生物学学会公布的一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。