日常生活中，很多朋友都会时不时的出现腹胀、腹泻、便秘等问题，但都认为注意下饮食，或者调理下就没事儿了。但是，专家却告诉我们肠道是否健康会直接影响我们身体其他器官的健康。

医院消化科主任医师李明松：

人体所需99%的营养物质都是从肠道吸收，如果出现肠道问题，会影响体内所有营养物质的摄入，各个器官不能得到足够的营养，导致各种营养素的缺乏，甚至营养不良。

肠道的解剖结构分为4层，从里到外分为黏膜层、黏膜下层、固有基层和浆膜层。肠道的内容物除了吃进去的食物、消化后的粪便外还有肠道的微生态。

专家表示，肠道微生态以细菌为主，分为益生菌、致病菌、条件致病菌（正常情况下是无害的，但在特定条件下会对人体产生危害）三种类型，在益生菌和条件致病菌的共同作用下来压制致病菌，维持肠道微生态稳定。

人体肠道内大概有1.5公斤微生物，很多重大疾病的发生，都与肠道微生态的失衡直接相关。随着肠道环境的恶化，体内的胰腺、肝脏、心脏、大脑等都会出现问题，各种疾病就会接踵而来。

专家也告诉我们，肠道微生态有三怕，要想确保我们的肠道健康，就要避免这“三怕”的发生！

怕“人丁不兴旺”

这里的“人丁”是指肠道的细菌，导致肠道微生态人丁不兴旺通常有以下三类原因：

1.饮食太单一：饮食单一导致肠道微生态的来源单一，菌群的多样性变少，长期只吃少数几种食物可能会导致肠道微生态异常。

2.食物太干净：饮食太洁净可能会引起肠道微生态失衡，人体缺少致病菌或条件致病菌的一些刺激，会让肠道变得单一、脆弱，丧失抵抗能力，少量接触致病菌或条件致病菌有助于增强人体免疫系统。

3.长期吃三高饮食：长期保持摄入高脂肪、高糖分、高蛋白的食物就会导致益生菌变少，甚至条件致病菌也会减少，相对来说致病菌变多，肠道微生态就失衡了。

怕“敌强我弱”

专家表示，新生儿的肠道没有细菌，微生态是0，喝奶除了获取营养外，还有另一个重要的作用就是把细菌带入到胃肠道。

我们的肠道内有一种最特殊的益生菌——格氏乳杆菌，它来自于母亲的乳汁，是我们每个人肠道微生态的始祖，但随着年龄的增长、后天饮食结构的变化，很多人“遗失了”格氏乳杆菌，造成了肠道菌群的失衡，进而诱发各种健康问题。

怕“扫荡”

“扫荡”即“使用抗菌素”，抗菌素会使肠道里的细菌不管是好的还是坏的都被清除了，这种微生态的失衡后果非常严重。出现呼吸道感染、泌尿系感染、皮肤感染等就要使用抗菌素，即使在合理应用的时候都会波及到我们肠道的微生态，滥用抗菌素或不当使用抗菌素会让肠道的细菌面临“灭顶之灾”。

专家介绍说，肠道微生态轻微失衡表现为腹胀、腹痛、腹泻，严重的肠道微生态失衡则会出现发烧、感染、脓肿，甚至是引发败血症。值得注意是，很多人认为是小事的便秘就是肠道微生态失衡的信号。

专家告诉我们，肠癌和肠道微生态失衡有关。肠癌有年轻化的趋势，早诊早治可以根治，很多人就诊时就已经是晚期，威胁生命。治疗肠癌的时候，通过调整肠道微生态，能够增强药效，减少副作用。像糖尿病就和肠道微生态失衡有关，治疗糖尿病的二甲双胍就是通过调节肠道微生态中某一种细菌的活性来起到治疗作用的。

养好肠道的微生态，就要养好大族群（益生菌），为肠道的益生菌提供充足的营养食物。肠道微生态最喜欢的食物是益生元，在食物中也会存在，这种广义的益生元就是膳食纤维，能够调节肠道微生态的平衡。

对此，专家建议大家可经常喝酸奶，来补充益生菌。喝酸奶可以帮助缓解便秘，酸奶的作用非常强大且非常有效，酸奶中含有多种益生菌，而且种类搭配合理，加上益生元，让酸奶的作用变得更强大。

因此，挑选酸奶时，可以适当选择含有格氏乳杆菌的酸奶，含有丰富益生菌、益生元的酸奶才是最适合人体健康的好酸奶。酸奶适宜餐后或餐中食用，不宜空腹喝。

专家也提醒大家，酸奶虽然有很多好的作用，但也不能仅仅只依靠酸奶，酸奶能辅助药物但不可替代药物，如果出现症状，一定要及时就医！

此外，专家也为大家带来了一套肠道自我按摩操。戳视频，跟着专家做起来！

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要长寿，先“肠”寿！

肠道健康很重要！

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来源：BTV《养生堂》、视觉中国

编辑/整理：小叶子、大福