入秋后，人体容易出现三燥，即肺燥、肠燥和皮肤燥。

中医认为，“燥”是秋季的主气。初秋时节，夏季的高温尚未退却，再加上天晴少雨、气候干燥，此时容易感染的燥邪为温燥，主要伤阴，使人出现口干、唇干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

特别是肠燥很容易引起便秘，哪些食物可以帮助缓解便秘症状呢？

像麦片、麸皮、糙米等食物中含有丰富的膳食纤维。虽然它们的口感不好，但对身体健康可以起到积极作用。早餐吃些全谷物食品，简单又方便，可以迅速满足身体对纤维素的需求。

豆类富含膳食纤维，一项研究发现，豆类有助于打造一个健康的消化系统，让其排便更规律，消化系统也更健康。另外，多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等，还可以帮助减少血液中“坏”的胆固醇含量，降低心脏病风险。

生吃胡萝卜可以帮助消化，如果想吃煮熟的胡萝卜，好处是更能养胃润燥，坏处是会损失部分维生素和纤维素。因此，水煮胡萝卜一定要注意好时间，不可煮太久。

苹果是一种富含纤维素的水果，可以有效避免大便秘结。

另外，苹果中的维生素C含量也很多，不但能保护心血管，还能让你的皮肤水润光泽。

梨是纤维素含量最高的水果之一，在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果。

生吃梨能明显缓解声音喑哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨，可以有效地净化消化系统，使肠胃更“轻便”。

除了以上食物

饭后一杯九极爱

也能有效预防便秘哦