你能做到按时按点吃饭吗？

答案是：难！

而对于无法按时吃饭的原因，网友表示，多是由于工作繁忙、通勤时间长、减肥节食……

工作日忙碌，周末“回血”，早饭来不及吃、懒得吃，晚饭不按时吃、太晚吃，已经成为不少年轻人的常态。但是这种不按时吃饭的习惯挑战的不止是身材，还有整体的身体健康。

人体有一定生物钟，所以一日三餐也需要有规律地吃，到了该吃饭的时候即使不饿，也要适量地吃，或者偶尔因为一些客观原因，实在无法吃饭，也要在该吃饭的时间段吃些健康零食、水果或者喝杯牛奶。

如果长期饮食不规律，可能引起身体多种不适，肠胃、免疫、内分泌……都容易遭殃。

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胃肠疾病

长期饮食不规律，很晚才吃晚饭，会增加患消化系统疾病的概率。比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。

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刺激胆囊

进餐才会“启动”胆囊收缩排泄胆汁，进入胆总管再入肠道，帮助人体消化吸收。如不吃早餐或饮食不规律，胆汁会在胆囊里储存过长，久而久之就会有胆固醇类的固体物质析出，形成结石。

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免疫系统紊乱

饮食不规律会增加某些自体免疫系统疾病风险。饮食紊乱症患者比健康人群更容易罹患自体免疫系统疾病。而自体免疫系统疾病发生时，患者免疫系统会错误地摧毁自体健康细胞。

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伤心脏

不吃早饭或晚饭吃太晚，对心脏也会产生影响。不吃早饭会暂时提高“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇的含量，而理论上，这种变化会增加患心脏病的风险。而吃饭太晚会升高血糖、胆固醇、甘油三酯含量，增加罹患心脏病的风险。

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肥胖

饮食不规律、饥一餐饱一餐的饮食模式最易导致脂肪储备能力上升。

经常挨饿，不知道什么时候才有能量供应，身体会本能地感觉到没有安全感，从而进入一种节省能量的状态，而且急着把吃的东西赶快存起来。这样的结果便是吃一点东西就容易合成脂肪，然后因为能量大部分储存，血糖下降，人体很快感觉饥饿，食欲再次高涨。因此，随便省略一餐，或者饥一顿饱一顿，很容易让人发胖。

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糖尿病

饮食不规律，饥一顿饱一顿更容易患糖尿病。胰岛β细胞在过饥和过饱的状态下均会受到打击，导致功能减退，胰岛素分泌相对或绝对不足，观察发现，上世纪60年代经历过饥荒，改革开放后生活改善、饮食过度的这批人群，患糖尿病率很高，就与这种作用机制有关。

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精神不佳、虚弱

经常不按时吃晚饭，难免会产生饥饿感，导致心情也容易有一些不愉悦，如果这样的状态持续时间久了，会出现体力不支以及精神无法振作等问题。而且，如果晚上不吃食物，没有足够的能量供给，还容易出现心慌虚弱等状况，影响夜间的正常睡眠。

做到按时吃饭，还有这么多好处！

按时吃饭不仅能保护肠道，还能改善许多基础代谢异常、功能性消化不良等病症。

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改善功能性消化不良

排除掉肠胃的器质性病变因素，但仍然有明显消化不良的症状，通常表明肠胃功能紊乱。发病率非常高，尤其在老年人当中，接近1/4的人都可能有类似症状，严重影响生活质量。

而按时吃饭，可促进消化器官按时分泌胰酶和胃蛋白酶，提高肠胃对蛋白质的消化效率，减轻饱腹感。

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改善便秘

通常食物残渣可在人体内停留超过24小时，如果进食不规律，那么消化不规律，排便也就不规律。大便在肠道停留过久，水分都被回收，就容易发生粘连板结，引起便秘。

而每次进食10分钟后，肠胃会加快蠕动和排空，可促进排便；按时吃饭，可以帮助肠胃养成规律的排便时间，改善便秘。

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调节血脂、血糖

胰液、胆汁等会在食物刺激下进入肠道，完成对脂肪、蛋白质、糖分的分解、消化和吸收，食物停留得越久，则吸收可能越多。不按时吃饭的话，消化液分泌紊乱，可能导致多余的营养物质不能被及时代谢而发生堆积，可能诱发肥胖、基础代谢性疾病等。

规律的饮食习惯可促进人体各类激素正常分泌，增强机体对饥饿和饱腹的敏感度，以避免暴饮暴食。

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促进睡眠

饮食不规律对睡眠的影响也很大，由于胃部排空食物需要1~4个小时，如果睡前还大量饮食就很容易导致失眠。长期失眠后人体肾上腺激素分泌过量，使免疫功能长时间处于较高水平，可能引起各类炎症频发。

按时吃饭，特别是晚饭，可以让睡前的胃肠蠕动减缓、神经传导变慢、肠温下降，这些都有利于加快入睡，并提高睡眠质量。

越来越多的年轻人加入养生大军，各种养生方法也层出不穷。

先前“朋克养生”还上了热搜。所谓朋克养生，指的是年轻人一些独特“养生之法”：边熬夜边敷面膜，喝酒放枸杞，蹦迪戴护膝，火锅加凉茶。

想要暴饮暴食又怕伤胃，嗑几颗健胃消食片就行。想通宵又担心伤身体，那就第二天疯狂补觉。

其实养生，无需走这些旁门左道。

真正的养生，应是在日常简单的饮与食之中。

好好吃饭、按时睡觉，过有规律的生活，科学养生才是王道！

所以无论如何，都请抽出一点时间，按时吃饭！

综合：人民网、健康时报、btv我是大医生官微

编辑：陈思宜

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