饮食不规律、熬夜、压力大是现代人常见的问题，这些问题往往容易引发频繁的肠胃问题。肠胃不仅是人类消化系统的一部分，也是微生物与宿主免疫系统发生相互作用的主要场所。

因此，肠道健康对人体健康来说非常重要，那么吃什么可以调理肠胃呢？

一、香蕉

香蕉是一种很常见的水果，因其甜糯的口感深受大众的喜爱。一提到便秘，很多人都会想起它。因为香蕉含有大量纤维素，特别是一些可溶性膳食纤维，遇水后会涨大，能够有效促进胃肠的蠕动，进而缓解便秘。

随着经济的发展，现在的食物被制作得越来越精细，长期食用这种精细的食物，很容易让身体缺乏膳食纤维而引发便秘。所以想要预防便秘，平常也可以多吃点香蕉补充纤维素哦！

二、海带

海带是一种在低温海水中生长的大型海生褐藻植物，他的营养价值很高，价格却很便宜，因此深受广大人民的喜爱。海带中的所特有的褐藻胶可以在肠道内形成胶状物质，有助于促进排便。而且海带还含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调理肠胃，促进有害物质的排泄。

三、菠菜

菠菜是春季的时令蔬菜，它含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。而且菠菜中含有的酶能促进胃液和胰腺的分泌，有利于食物的消化和营养的吸收。此外，菠菜中所含的膳食纤维还可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。

四、益生菌

虽然很多食物中所含的成分可以帮助我们轻微调节肠胃不适，保护肠道健康，但由于食物中营养成分不稳定，吃进身体后真正能被人体吸收的营养几乎可以忽略不计。因此，如果想有效地调节肠道健康，可以适当地给肠道补充一点益生菌。

要知道，肠道内微生物群约占人体总数的78.67%，是微生物群落最主要的栖息地，其中有益菌的总量占到了70％，它们与机体已形成相互依存、互为利益、相互协调又相互制约的统一。

人体为这些益生菌提供食物和生长的空间，而益生菌也会通过各种它们独特的方式回报人体，如产生大量短链脂肪酸，保持肠道的酸性环境，促进肠道蠕动；分泌抑菌物质，抑制肠道内有害菌的生长，提高肠道免疫等。这种统一体现了人类微生态的动态平衡。

肠道的健康程度与人体的健康息息相关，所以千万不要不要忽视对肠道的呵护哦！