在人体的肠道菌群中，肠道细菌们生产名为“健康”的商品。不过，它们能提供多少这种商品，商品的质量能有多大的改善，要看它们本身状态的好坏与细菌类型。什么才能让他们变好呢？就是要保持肠道细菌的平衡，调节肠道菌群，增加益生菌，减少有害菌。

一、肠道菌群分类

工厂内的肠道细菌员工大致可以划分为3个群体，即“有益菌群”“有害菌群”和“条件致病菌群”。

有益菌,就好比是善良、优秀的员工，双歧杆菌、乳酸杆菌、曲霉属菌、酵母菌等都属于有益菌。这些细菌能够保持肠道内的健康环境，从事着维持健康所必需的各种工作，例如，创造利于免疫系统工作的环境、抑制有害菌的增殖、生产维生素等。

有害菌是需要特别留意的员工，他们是健康的破坏者。一部分大肠杆菌、产气荚膜梭菌、葡萄球菌等属于有害菌，它们会使肠道菌群紊乱，如果有害菌增多，肠道内就会失调，导致免疫力下降，也更易感染或患病。

除此以外的大量员工是条件致病菌，包括拟杆菌、链球菌、土壤杆菌等多种细菌。正如“条件致病”的命名所示，它们具有偏向有益菌和有害菌中占优势一方的特点，如果有益菌群占有优势它就倒向有益菌群，反之则偏向致病菌群。

二、要保持益生菌主导的肠道菌群平衡

为了提高肠道菌群这座“创造健康的工厂”的工作效率，要一直让有益菌群保持优势，这一点至关重要。只要让有益菌占优势地位，其他的大多数条件致病菌群也会大规模地加入到有益菌的阵营，并且积极努力，不断生产健康这一“商品”。

不过，这里要强调一下，这并不意味着最好只留下有益菌，而消灭有害菌，在体内其实有害菌群的存在也是必要的。

有害菌也在一定程度上承担着“必要的恶”的角色。实际上，也有一些有害菌具有对人体有益的功能，如可以合成维生素、驱除病原体、调节免疫力等。有害菌的数量过度增加，会带来棘手的问题，但是只要将它们控制在少量一定的范围内，那他们不仅不会给人类造成伤害，还会带来有用之处。

总之，最重要的是保持平衡，只要维持这一平衡，就能调动肠道细菌员工的积极性，提高肠道菌群这座健康工厂的生产力。

三、怎么保持肠道菌群的健康平衡

那么，如何才能保持这样的“理想平衡”？破坏肠道细菌平衡的因素有很多，其中影响最大的就是日常摄人的食物种类。只要摄人肠道益生菌喜欢的食物，有益菌就会不断增加，工厂的生产率会得到提升。另一方面，如果摄入肠道益生菌细菌讨厌的食物，但是有害菌喜欢的食物，有害菌就会突然增多，工厂的生产率就会一落千丈。

平常我们要均衡饮食，多喝水，多食用富含纤维、维生素和矿物质的天然食物，少吃加工食品和高脂肪、高糖和高盐的食品。避免暴饮暴食。除饮食之外，精神紧张、腹部受凉、生活不规律、睡眠不足等因素，也容易破坏这种平衡。避免长期使用抗生素，合理使用药物。

总之，肠道细菌的平衡会随着饮食结构的变化而发生立竿见影的变化。让我们一起坚持健康生活方式，创造能够让它们安心工作的工厂环境吧。#健康知识科普#