上回书咱们讲到，肠道对于人体的重要性，肠道健康关乎我们整个身体的健康状况。

那最为常见的就是IBS综合征，即肠易激综合征。全球范围内发病率为7%-21%，是一种最常见的肠道功能紊乱性疾病。

文献来源：中华消化杂志，，36（05）：-那IBS会让你遇到哪些“尴尬”的事情呢？超过95%的中国人存在肠道健康问题。来源于：《国民肠道健康白皮书》

数据之高，着实让小编吓了一跳，那到底是我们平时的哪些行为伤害了我们的肠道呢？

排名第一的就属抗生素，如阿莫西林、头孢等常用药物。第二、使用其他非抗生素类药物。第三、不健康的饮食，如油腻、贪凉等第四、不良的生活习惯，如抽烟、酗酒、熬夜等

第五、缺乏运动。

第六、情绪与心理因素。

所以保养肠道是全方位的，很多行为都会伤害到它。现在保养肠道的方法也有很多，但是缺点也很明显，下边为大家列举了几种自己和朋友试过的方法，效果的确不太理想。以下方法请理性看待。

水果酵素水果酵素糖分太高，糖分太低的,的确是难以入口。菌数太少，并且酶容易被胃酸破坏活性，难以抵达肠道。效果很弱。

酸奶

首先酸奶为了保证口味，热量很高，其次也在于菌种耐酸性差，很难到达肠道，所以基本也没什么调理肠胃的效果。

腹部按摩腹部按摩也是治标不治本，其次专业要求比较高，非专业人士操作还是有一定的风险。可能造成浅表肿瘤的提前转移或扩散，也可能造成局部急性炎症的发展。中药敷肚脐中药热敷肚脐，有的朋友说有效，有的朋友说没什么用。事实上，这种方法大多停留在经验方面，缺少足够的临床数据。还有可能诱发急性肾损伤，或者烫伤。

药物灌肠

药物灌肠为医学治疗手段，疗效有限，但风险很高，比如:肠道穿孔继发感染、过敏性休克、水电解质紊乱、肠道菌群失衡等。以上增加肠道益生菌及增加肠道蠕动的方法，均不推荐，不推荐，不推荐。重要事情说三遍。

其实肠道内部是人体最大的微生态系统。

1.5-2.5kg的菌群总重量。

-种菌群。

10万亿个细胞。

10倍于人体细胞总数。

倍于人体自带基因数。

来源：Nature,–(15October)doi:10./a

想必大家都听说过“益生菌”这个词，一定也有很多朋友用过益生菌类的产品来补充肠道内的益生菌。那除了益生菌，肠道内菌群还有其他分类吗？由上图可以看出，我们的益生菌还有其他的“朋友”。有害菌和中性菌。简单来说，有害菌就是让人生病的，并且影响免疫系统功能。益生菌帮助肠道维持平衡，维持肠道正常的功能。中性菌就是“墙头草”益生菌数量占上风时，它乖乖的，当有害菌数量占上风时，它又对人体有害。所以，只有益生菌数量占上风的时候，才能保证肠道内部的健康。但随着年龄的增长，肠道内的益生菌数量会减少，特别是双歧杆菌，而有害菌的数量则会不断上升。补充益生菌的途径其实不多，除了出生时从母体带出的和哺乳期从母乳中获取的之外。还可以食用一些发酵食品、豆类等。

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这会儿我突然想到了我的标题了我们经常用到的抗生素类药物应该是阿莫西林和头孢等。发烧、感冒、发炎，都会想到这两个药，为什么？当然是见效快了啦。但是抗生素类药物针对的是“细菌有而人或其他动植物没有”的机制进行杀伤，就是排除异己。但是益生菌恰恰不是人类肠道本身就有的，我们只是它的宿主，所以，抗生素也会杀灭肠道内的菌群。所以，为了用不到这类药物，就要养成良好的生活习惯，让自己远离疾病。

在此祝大家身体健康

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