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在维护健康这事上，很多人把注意力放在心、脑、肝、肾等脏器上，而忽视了肠道的保养。

其实，人体最容易生病的器官是大肠，疼痛、胀气、腹泻、便秘、口臭、痤疮、放屁臭……等很多症状都是肠道在报警。

人体的加油站

人一生中摄入的食物，约为70吨，这么多的食物都要由肠道处理；且人体所需的大多的营养物质都由肠道吸收。不夸张地说，人体所需的营养物质约80%由肠道消化，%靠肠道吸收。

所以一旦肠道功能失常，机体很可能得不到足够的营养支撑。

最大的免疫器官

人体70%的免疫力来自肠道；人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道；95%以上的感染性疾病与消化道有关。

因此，也有不少学者认为肠道的健康程度与寿命息息相关。

最大的排污厂

人一生中要排出约公斤的大便，有1/3是肠道细菌；80%以上的毒素由肠道排出体外。

当肠道排泄受阻，滞留的有害物可被重新吸收进入血液。

一旦肠胃功能失调，各种疾病也会接踵而至，有研究显示，人体90%的疾病与肠道问题有关，春季更要注意呵护肠道健康，预防肠胃疾病。

如何保持健康的肠道？

定期肠道体检、坚持运动与饮食调节永远是保持肠道健康的致胜法宝。

01

每天坚持40分钟到60分钟运动，特别是增加下肢的运动可增加人体阳气，帮助肠道蠕动排便。

02

用手掌紧贴腹部皮肤表面，按顺时针方向作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。能帮助改善便秘，提高代谢，告别小肚腩。

03

每天喝-毫升温开水，是最直接的润肠清肠方法。青光眼、痛风等特殊疾病患者需在医生指导下喝水。

04

在日常饮食中增加以下七种食物。

1、海带：富含膳食纤维且热量低，有助于加速肠道蠕动，润肠通便。

2、黑木耳：丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原能够减少食物中脂肪的吸收及促进胃肠蠕动，防止肥胖和便秘，预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。

3、苹果：富含促进肠道排毒所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，让你告别大腹便便，保证肠道循环正常运转。

4、糙米：糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，为肠道输送源源不断的能量。其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

5、花生：花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

6、芹菜：芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，能帮助“粑粑”在最短的时间内排除体外。

7、番薯：番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。根据新西兰奥克兰大学一项研究显示，吃紫色番薯可以使患结肠癌的风险降低75％（对于胃食管反流患者请在医生指导下进食）。

天然形态的植物性食品可以提供更多的低聚糖、糖醇、可溶性纤维，还有抗消化淀粉，有利于保持肠道健康。但是，每样食物都有它的好处与它的坏处，应该依据身体状况来合理搭配食物。

肠道健康就是要保护好我们肠道内的细菌

肠道内的菌群分为益生菌、中性菌和有害菌三种。

正常情况下，胃肠道中绝大多数细菌是对人体有益的，称之为“益生菌”，可以帮我们消化乳糖、降解并排泄多余胆固醇；

为我们的机体提供维生素B族，刺激免疫器官发育，并促使其功能不断地演进、完善，有益人体健康。益生菌与我们的胃肠道黏膜共同筑成了一道生态屏障，抵御和抗击各种外来的病原微生物。

人体肠道内益生菌的比例越高，微生态环境就越好，肠道就越显年轻有活力。

肠道的健康不仅体现在消化吸收良好、大便正常和不易感染肠道疾病；对全身而言，充足的、有活力的益生菌通过抑制各种有害菌，减少了体内毒素的生成，减轻了肝脏解毒负担。

很多研究表明：益生菌有助于肠道维持长期的健康生态，对腹痛、腹泻、便秘等有长效的调节作用。

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